晚上喝白茶，注意这几点，轻松喝好茶，避免失眠！

白天总是忙碌，少有空闲时间可以坐下休息喝茶。往往只有在结束一天工作之后，回到家中，才能得以静静喝一杯茶，好好的放松。但茶叶中含有咖啡碱，具有兴奋神经的作用，有不少茶友担心，在晚上喝茶会影响睡眠，影响第二天的休息，那喝还是不喝呢？其实，晚上喝茶并不就意味着失眠。只要选对茶喝好茶，在晚上喝茶，反而是有助于睡眠，能使人得到更好的休息。

喝茶失眠与否，因人各有不同

喝茶与失眠之间，还真不能画上等号！平时生活里，有些人每天要喝上三、四泡茶，方能解茶瘾。哪怕临睡前，也喜欢喝上几泡茶，并没有见其失眠，反而入睡更快。但也有人，日常喝茶次数极少。但偶尔喝了一下午茶后，夜间则辗转反侧半天，迟迟不能入眠。为何有人喝茶会失眠，而有的人并不会？这得归于个人体质的不同。从科学原理上分析，咖啡碱是喝茶后导致失眠的原因所在。咖啡碱作为茶叶内部的天然物质之一，具有提神醒神，镇痛，利尿等作用。每一个人对咖啡碱的耐受力也各不相同。若是对咖啡碱的耐受力弱，但又摄入了含有较高咖啡碱的茶汤时，便易导致失眠。反之，要是对咖啡碱不敏感，耐受力强。那么哪怕晚上连喝了好几泡茶，也未必会失眠。

睡眠质量不好，但又热衷于喝茶。该如何喝茶才能避免失眠？选择茶氨酸含量丰富的茶或上了年份的老茶。

茶氨酸，不仅是茶味鲜甜的重要来源，更能抑制咖啡碱引起的精神兴奋，起到镇静安神的作用。故而，如果担心喝茶喝太晚，容易影响正常的作息，茶友可选择喝茶氨酸含量丰富的茶叶。因加工方式的不同，白茶不揉捻，不杀青，其内部含有的茶氨酸含量在六大茶类里相对要更丰富。所以，晚上喝茶可以选茶味鲜爽，毫香馥郁，滋味清甜的白毫银针、特级白牡丹等，不必担心喝茶后会对入睡造成负面影响。此外，在长期的储存过程中，茶叶内部的风味物质会不断转化。对于上了年份的老白茶而言，咖啡碱的含量有所减少，其性味渐渐温和。故而，晚上喝茶也可以选择上了年份的老白茶！

注意饮茶浓度

对咖啡碱不耐受的朋友想喝茶，同时又想减弱对睡眠的伤害。最为直接的方式，便在于避免喝浓茶。我更为推崇的喝茶方式是常饮茶，饮淡茶。说回喝浓茶，泡茶时投茶量过多，加上长时间闷泡，或者是秋冬季煮茶时，煮茶时间太长，无形当中都会让最终呈现出来的茶汤，滋味又浓又苦又涩，且茶汤内还含有较多的咖啡碱。对咖啡碱不耐受的朋友喝到过多的浓茶后，不仅肠胃会受刺激，还会加重喝茶失眠的风险。

适量为贵

短时间内饮茶过多，并不利于身心滋养。在晚上喝茶，不管是什么茶，一定要控制饮用量。在喝茶过量的前提下，饮茶失眠的风险势必会增加。一是咖啡碱对神经的兴奋作用；二是在晚上过多饮水，或将导致起夜。这两者相叠，自然会影响到睡眠的质量。

喝茶别太晚

伴随着人体的自然代谢，具有提神效果的咖啡碱会在一定时间过后排出体外。所以，为避免喝茶导致失眠，特别是本身对咖啡碱较为敏感的朋友，晚上喝茶的时间尽量控制在睡前两、三个小时。这样，由喝茶带来的提神效果，对睡眠健康便不会造成干扰！

喝茶饮茶，茶汤内适当的咖啡碱存在，能为茶汤的整体风味添加复合层次。咖啡碱还起到缓解疲劳，提神利尿的积极功效。晚上喝茶失眠，只不过因不同人群对咖啡碱的耐受程度不同。多喝好茶，多喝养分充足的，茶氨酸丰富的，性味温和的茶叶，则无需担心喝茶失眠。